Frecvența alergărilor săptămânale depinde de obiectivele și nivelul de experiență al fiecăruia. Un plan de antrenament bine structurat este esențial pentru a preveni accidentările și pentru a îmbunătăți performanța.

Alergarea pentru începători

Începătorii pot începe cu două-trei sesiuni de alergare pe săptămână pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor și mușchilor. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru recuperare și adaptare, reducând riscul de accidentare.

Frecvența alergării pentru avansați

Persoanele experimentate pot alerga de patru-șase ori pe săptămână, în funcție de obiectiv. Antrenamentele pot include alergări de intensitate joasă, precum și sesiuni mai intense, cum ar fi alergările de intervale sau alergările lungi. Aceasta abordare ajută la creșterea capacității aerobice și a rezistenței.

Importanța recuperării

Indiferent de frecvența alergării, zilele de recuperare sunt esențiale pentru regenerarea musculară. Recuperarea activă, cum ar fi mersul pe jos sau exercițiile de stretching, poate contribui la reducerea oboselii musculare și la prevenirea accidentărilor.

Surse:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25245884/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27077660/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31914358/