L-carnitina este un supliment popular utilizat în dietele de slăbire datorită presupusului său efect de a stimula arderea grăsimilor. Este un compus produs natural în corp, cu rol important în transportul acizilor grași în mitocondrii.
Ce este L-carnitina și cum funcționează?
L-carnitina acționează ca un transportator, ajutând la mutarea acizilor grași în mitocondrii, unde aceștia sunt utilizați pentru energie. Această proprietate face L-carnitina un supliment atrăgător pentru cei care doresc să accelereze arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.
Eficiența L-carnitinei în slăbire
Studiile arată rezultate mixte privind eficiența L-carnitinei pentru pierderea în greutate. Deși poate spori utilizarea grăsimilor în timpul activității fizice intense, suplimentarea cu L-carnitină are efecte limitate asupra reducerii grăsimii corporale în absența unui deficit caloric și a exercițiilor.
Dozajul și administrarea L-carnitinei
Dozele tipice variază între 500-2000 mg/zi, dar este recomandat să consultați un medic înainte de a începe un regim de suplimente. L-carnitina este mai eficientă atunci când este asociată cu un program regulat de exerciții și o dietă echilibrată.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19250005/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27234908/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31494694/
