Scăderea în greutate într-un mod sănătos necesită o abordare echilibrată care să includă alimentație corectă și exercițiu fizic. Pierderea rapidă în greutate poate fi nesustenabilă, în timp ce un ritm moderat, de aproximativ 1 kg pe lună, este sigur și durabil.
Crearea unui deficit caloric sănătos
Pentru a slăbi, corpul are nevoie de un deficit caloric – adică trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Acest lucru se poate realiza prin reducerea aportului caloric cu 250-500 kcal pe zi și prin activitate fizică. Alege alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, proteinele slabe și cerealele integrale, pentru a asigura sațietatea.
Importanța activității fizice regulate
Exercițiile fizice sunt cruciale pentru a susține pierderea în greutate. Antrenamentele aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau ciclismul, ajută la arderea caloriilor, în timp ce exercițiile de forță contribuie la păstrarea masei musculare și la creșterea metabolismului.
Monitorizarea progresului și menținerea motivației
Monitorizarea greutății și a alimentației este esențială pentru a evalua progresul și a face ajustări dacă este necesar. Motivația poate fi menținută prin stabilirea unor obiective clare și prin celebrarea micilor succese.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12618576/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25721282/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30253140/
